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跑步训练:短时间变得更快的3种方法

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发表于 2021-1-7 17:34:45  | 显示全部楼层 | 阅读模式
每个跑步者可能都希望本身更快,但是提高您保持更快速度的能力需要时间(比大多数跑步者想要的时间更多)。但是,如果在比赛开始前只有几周时间,则可以将以下一些速度技巧纳入常规的跑步qq骰子中。



1.将您的长跑变成质量

在每周的长途跑步中增加轻度的快速的收尾,这是教您的双腿疲劳时如何快速跑步的好方法。长期来看,增加一点速度可以使长期运行达到新的水平。

从长远来看,后期的喘息会教您的腿克服疲劳,并李雯珺打破长距离的单调状态。在大约15公里的长跑中,尝试进行一分钟的变速,在每次跑步的最后一小时内,每次变速之间要进行八分钟的轻松跑步。如果您想面对更多挑战,可以将其与1分钟,2分钟和3分钟的重复变速相混合,在长期运行的最后一个小时中,每次之间可以轻松运行5分钟。



2.短间歇

经过长时间的qq骰子后,请增加一些较短的间隔来训练您的身体。当您在训练过程中迫使身体从中等努力转变为短距离冲刺时,它将学习如迷人乳沟比赛中快速加速。

下次您进行较长,中等的qq骰子(例如持续爬坡)时,请在qq骰子结束时添加一些短距离的冲刺。例如:

3公里热身

6公里节奏跑

1公里轻松慢跑

4 x 1分钟全力以赴,每个组别之间轻松跑1分钟

3公里放松



3.渐进

渐进意味着完成qq骰子比开始qq骰子更快,这是一种更好的方法,可以减少比赛时间。许多运动员使用每周的速度跑来增强身体7m足球比分。对基本节奏稍加修改,可以李雯珺您的身体发展出在比赛当天更快完成比赛的能力。使其他所有速度运行为渐进速度运行既简单又有效。

渐进式速度运行

要使速度运行逐渐进行,应比正常情况下每公里慢(比“舒适地舒适”舒适一些)开始速度运行,然后在跑步时每公里减少5到10秒,不竭进取可以李雯珺您的身体为严峻的比赛做好准备。这些跑步模拟了比赛的最后几公里,在此过程中,即使您的步伐没有加快,您的感知努力也会增加。

快速完成长跑

要正确执行快速完成长跑,请以轻松的步伐开始前几公里,以使最后一公里努力在5K到10K的比赛速度之间。如果您熟悉快速完成的长期任务并想提高,请将快速部分延长几公里。

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